Seconde Voix
Formation longue : Autocompassion en pleine conscience (MSC)
25 heures · 9 semaines · en ligne et en direct
Accréditée par l'Ordre des psychologues du Québec (OPQ)
Cette formation propose un temps pour ralentir, se rencontrer autrement, et transformer la relation que l’on entretient avec soi — en particulier dans les moments de stress, de fatigue ou d’autocritique.
Sur 9 semaines, vous êtes guidé·e dans un cheminement progressif et structuré, mêlant pratiques guidées, repères clairs et intégration concrète dans le quotidien. Les exercices sont simples, accessibles, et toujours proposés comme des invitations.
Aucun devoir n’est exigé entre les séances.
Chacun·e est invité·e à explorer les pratiques là où il ou elle en est, selon sa réalité du moment.
La formation se déroule dans un cadre profondément respectueux et sécurisant, où chacun·e peut avancer à son rythme. Les partages sont toujours facultatifs.
Il ne s’agit pas d’une thérapie, mais d’une formation expérientielle, reconnue et soutenue par la recherche scientifique.
Quels sont les objectifs principaux de la formation ?
Cette formation vise à soutenir un changement concret et durable dans la relation que l’on entretient avec soi. Parmi les objectifs principaux : 1. Arrêter d’être si dur·e avec soi-même 2. Traverser les émotions difficiles avec plus de facilité 3. Se motiver par l’encouragement plutôt que par la critique 4. Transformer la manière d’entrer en relation, avec soi et avec les autres 5. Se familiariser avec la théorie et la recherche sur l’autocompassion en pleine conscience 6. Développer la capacité de devenir son propre soutien intérieur Ces objectifs sont proposés comme des repères, non comme des exigences. La formation respecte le rythme et la réalité de chaque participant·e.
Témoignage
Vous avez su créer un équilibre remarquable entre sécurité affective et apprentissage. La formation alliait théorie et pratique avec une grande douceur. Merci pour cette expérience profondément humaine.
-Participante automne 2025
Quels sont les objectifs principaux de la formation ?
Cette formation vise à soutenir un changement concret et durable dans la relation que l’on entretient avec soi. Parmi les objectifs principaux : 1. Arrêter d’être si dur·e avec soi-même 2. Traverser les émotions difficiles avec plus de facilité 3. Se motiver par l’encouragement plutôt que par la critique 4. Transformer la manière d’entrer en relation, avec soi et avec les autres 5. Se familiariser avec la théorie et la recherche sur l’autocompassion en pleine conscience 6. Développer la capacité de devenir son propre soutien intérieur Ces objectifs sont proposés comme des repères, non comme des exigences. La formation respecte le rythme et la réalité de chaque participant·e.
Quels sont les objectifs principaux de la formation ?
Cette formation vise à soutenir un changement concret et durable dans la relation que l’on entretient avec soi. Parmi les objectifs principaux : 1. Arrêter d’être si dur·e avec soi-même 2. Traverser les émotions difficiles avec plus de facilité 3. Se motiver par l’encouragement plutôt que par la critique 4. Transformer la manière d’entrer en relation, avec soi et avec les autres 5. Se familiariser avec la théorie et la recherche sur l’autocompassion en pleine conscience 6. Développer la capacité de devenir son propre soutien intérieur Ces objectifs sont proposés comme des repères, non comme des exigences. La formation respecte le rythme et la réalité de chaque participant·e.
Quels sont les objectifs principaux de la formation ?
Cette formation vise à soutenir un changement concret et durable dans la relation que l’on entretient avec soi. Parmi les objectifs principaux : 1. Arrêter d’être si dur·e avec soi-même 2. Traverser les émotions difficiles avec plus de facilité 3. Se motiver par l’encouragement plutôt que par la critique 4. Transformer la manière d’entrer en relation, avec soi et avec les autres 5. Se familiariser avec la théorie et la recherche sur l’autocompassion en pleine conscience 6. Développer la capacité de devenir son propre soutien intérieur Ces objectifs sont proposés comme des repères, non comme des exigences. La formation respecte le rythme et la réalité de chaque participant·e.
Collapsible text is great for longer section titles and descriptions. It gives people access to all the info they need, while keeping your layout clean. Link your text to anything, or set your text box to expand on click. Write your text here...
Votre inscription vous donne accès à un accompagnement complet pour prolonger l’expérience :
-
Un eBook exclusif pour revisiter les concepts, les pratiques et les exercices clés, à votre rythme.
-
Des méditations audio immersives, enregistrées professionnellement, auxquelles vous aurez accès à vie, pour soutenir votre pratique à long terme.
-
Des dizaines d'outils puissants pour approfondir votre pratique et transformer votre relation à vous-même.
En 9 semaines, ce programme, ancré dans une approche à la fois scientifique et humaine, vous invite à transformer en profondeur votre relation à vous-même ainsi que votre manière de traverser les moments difficiles de la vie.
Conçu en 2009 par le Center for Mindful Self-Compassion et l’École de Médecine de l’Université de Californie San Diego, ce programme est le fruit du travail de la Dre Kristin Neff, pionnière de l’autocompassion, et du Dr Christopher Germer, psychologue et professeur à Harvard. Ce programme est sans cesse mis à jour pour rester à la pointe des recherches.
Au fil des semaines, vous apprendrez les principes clés de l’autocompassion et de la pleine conscience, ainsi que des outils pratiques pour faire face à vos moments de souffrance avec plus de douceur et de compréhension envers vous-même. Ce programme vous permettra de renforcer votre bien-être en intégrant des pratiques pour vous traiter avec bienveillance.
Chaque rencontre se fait dans un cadre bienveillant et sécurisant, où vous pourrez apprendre en vivant des expériences intérieures . Grâce à des pratiques méditatives variées et des exercices pratiques, les enseignants vous guideront pour que vous découvriez les fondements de cette formation. Le tout est conçu pour que vous puissiez intégrer ces nouveaux apprentissages dans votre quotidien.
Quelques objectifs de la formation:
-
arrêter d'être si dur.e avec soi-même
-
gérer les émotions difficiles avec plus de facilité
-
se motiver avec de l’encouragement plutôt que de la critique
-
transformer les relations difficiles, anciennes et nouvelles
-
se familiariser avec la théorie et la recherche sur l’autocompassion en pleine conscience
-
devenir son propre meilleur enseignant
Ce qu'en dit la science :
Des études cliniques randomisées et contrôlées montrent que ce programme MSC améliore de manière significative :
-
votre bien-être mental,
-
votre bien-être émotionnel,
-
votre bien-être physique,
-
et même votre niveau de bonheur !
De plus, elle contribue à réduire :
-
l’anxiété,
-
la dépression,
-
les douleurs physiques,
-
les troubles alimentaires,
-
la honte,
-
et l’épuisement professionnel.
Un programme qui se donne comme ultime objectif de cultiver l’émergence d’une boussole intérieure bienveillante et éclairée.
En visioconférence en direct via Zoom
9 rencontres de 2 h 45 chacune
Tarif : 750 $ + tx
Tarif étudiant.e : 590 $ + tx
Rabais inscription hâtive – voir calendrier
Témoignage
« J’ai découvert des façons concrètes de me soutenir dans les moments difficiles. L’exercice sur les petites joies du quotidien a été particulièrement puissant. »
-Participante automne 2025
Formation courte de 6 heures
L'essentiel de l'autocompassion en pleine conscience
Accréditée par l'Ordre des psychologues du Québec (OPQ)
Transformez votre quotidien en un moment pour vous ressourcer, que ce soit sur l’heure du lunch ou en soirée.
La formation courte (Short Course in Mindful Self-Compassion SC-MSC) est spécialement conçue pour s’intégrer dans la vie des professionnels. Ce programme est une version condensée en 6 semaines du programme complet d’autocompassion en pleine conscience (MSC). Il propose une introduction aux pratiques essentielles de l’autocompassion en pleine conscience, parfait pour ceux et celles qui cherchent à trouver un équilibre émotionnel tout en jonglant avec les exigences du travail et de la vie personnelle.
Selon la formule choisie, vous pourrez :
-
Durant votre pause de midi, de 12 h à 13 h, ralentir, prendre soin de vous et apprendre à mieux gérer les défis du quotidien professionnel.
-
En soirée, de 18 h à 19 h 30, vous offrir un espace de ressourcement pour clore la journée et cultiver une attitude plus bienveillante envers vous-même.
Grâce à des exercices pratiques et des outils concrets, vous découvrirez comment remplacer l’autocritique par l’encouragement, réduire le stress et renforcer votre résilience émotionnelle.
Accessible à tous, ce programme est une invitation à intégrer des pratiques simples et efficaces pour mieux vous soutenir, améliorer votre bien-être et renforcer votre résilience émotionnelle.
Deux formules offertes en visioconférence en direct via Zoom
-
6 rencontres de 1 heure (pause lunch, de 12 h à 13 h)
-
4 rencontres de 1 h 30 (en soirée 18 h à 19 h 30)
Tarif: 250 $ + tx
Pour aller plus loin
Dans la continuité du programme, nous proposons des séances mensuelles de méditation guidée, en ligne, un mercredi par mois, animées par Behzad.
Ces rencontres sont pensées comme des espaces pour ralentir, revenir à soi et nourrir une présence plus douce envers ce qui est là.
Elles s’inscrivent dans l’esprit de l’autocompassion :
accueillir sans corriger,
se soutenir avec bienveillance,
revenir à l’essentiel.
Ces séances sont ouvertes à toute personne qui souhaite s’offrir un espace pour revenir à soi, dans un esprit de continuité, de douceur et sans engagement.