Seconde Voix
Formation courte de 6 heures
L'essentiel de l'autocompassion en pleine conscience
Accréditée par l'Ordre des psychologues du Québec (OPQ)
Préapprouvée par l'Ordre des conseillers en ressources humaines agréés (CRHA)
Transformez votre quotidien en un moment pour vous ressourcer, que ce soit sur l’heure du lunch ou en soirée.
La formation courte (Short Course in Mindful Self-Compassion SC-MSC) est spécialement conçue pour s’intégrer dans la vie des professionnels. Ce programme est une version condensée en 6 semaines du programme complet d’autocompassion en pleine conscience (MSC). Il propose une introduction aux pratiques essentielles de l’autocompassion en pleine conscience, parfait pour ceux et celles qui cherchent à trouver un équilibre émotionnel tout en jonglant avec les exigences du travail et de la vie personnelle.
Selon la formule choisie, vous pourrez :
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Durant votre pause de midi, de 12 h à 13 h, ralentir, prendre soin de vous et apprendre à mieux gérer les défis du quotidien professionnel.
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En soirée, de 18 h à 19 h 30, vous offrir un espace de ressourcement pour clore la journée et cultiver une attitude plus bienveillante envers vous-même.
Grâce à des exercices pratiques et des outils concrets, vous découvrirez comment remplacer l’autocritique par l’encouragement, réduire le stress et renforcer votre résilience émotionnelle.
Accessible à tous, ce programme est une invitation à intégrer des pratiques simples et efficaces pour mieux vous soutenir, améliorer votre bien-être et renforcer votre résilience émotionnelle.
Formateur
Behzad Adib, enseignant qualifié CMSC
Soutien au cadre
Dre Josée Piette, psychologue
Deux formules offertes en visioconférence en direct via Zoom
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6 rencontres de 1 heure (pause lunch, de 12 h à 13 h)
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4 rencontres de 1 h 30 (en soirée 18 h à 19 h 30)
Tarif: 250 $ + tx
Les prochaines cohortes de la formation sont prévues aux dates suivantes :
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du 17 mars au 7 avril 2026
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du 22 avril au 27 mai 2026
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du 14 oct. au 18 nov. 2026
Témoignage
« J’ai découvert des façons concrètes de me soutenir dans les moments difficiles. L’exercice sur les petites joies du quotidien a été particulièrement puissant. »
-Participante automne 2025
À qui s’adresse cette formation ?
Cette formation s’adresse aux personnes qui souhaitent découvrir l’autocompassion en pleine conscience et l’intégrer concrètement dans leur quotidien, même avec un horaire chargé. Elle convient notamment à celles et ceux qui : – se jugent beaucoup ou vivent une forte pression – souhaitent mieux traverser le stress et les émotions difficiles – veulent prendre soin d’eux sans s’engager dans un long parcours – sont curieux·ses de découvrir l’autocompassion avant d’aller plus loin La formation s’adresse aussi aux professionnel·les qui souhaitent d’abord vivre l’expérience pour eux-mêmes. Aucun prérequis n’est nécessaire.
Quels sont les objectifs principaux de la formation ?
Cette formation vise à offrir une première expérience structurée et concrète de l’autocompassion en pleine conscience. Parmi les objectifs principaux : 1- reconnaître et adoucir l’autocritique 2- développer une relation plus soutenante avec soi-même 3- apprendre à traverser le stress et les émotions difficiles avec plus de stabilité 4- remplacer progressivement la critique par l’encouragement 5- repartir avec des outils simples, applicables au quotidien Les objectifs sont proposés comme des repères, non comme des exigences. La formation respecte le rythme et la réalité de chaque participant·e.
Est-ce que cette formation est soutenue par la science ?
Oui. La formation courte s’appuie sur le programme Mindful Self-Compassion (MSC), développé par Kristin Neff et Christopher Germer, ainsi que sur sa version condensée, le Short Course in Mindful Self-Compassion (SC-MSC). L’autocompassion est aujourd’hui soutenue par plus de 9 000 études et articles scientifiques, montrant notamment des effets positifs sur la réduction du stress et de l’autocritique, la régulation émotionnelle et le bien-être psychologique.
Est-ce qu’il faut déjà savoir méditer pour suivre cette formation ?
Non. Aucune expérience préalable en méditation n’est nécessaire. Les pratiques sont guidées, expliquées simplement et adaptées au format court, que ce soit sur l’heure du lunch ou en soirée.
Est-ce que je dois parler de moi devant le groupe ?
Non. Les partages sont toujours proposés, jamais obligatoires.
Est-ce une thérapie de groupe ?
Non. Il s’agit d’une formation, et non d’une psychothérapie. La formation a une portée thérapeutique réelle, mais elle ne constitue pas une thérapie au sens clinique. L’objectif est de développer des ressources et une posture intérieure plus soutenante, dans un cadre structuré et sécurisant.
Est-ce qu’il y a des devoirs ou des pratiques obligatoires entre les séances ?
Non. Il n’y a aucun devoir obligatoire entre les séances. Des pratiques peuvent être suggérées pour celles et ceux qui souhaitent explorer entre les rencontres, mais il n’y a aucune attente de performance ni d’obligation de “faire”.
Votre inscription vous donne accès à un accompagnement complet pour prolonger l’expérience :
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Un eBook exclusif pour revisiter les concepts, les pratiques et les exercices clés, à votre rythme.
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Des méditations audio immersives, enregistrées professionnellement, auxquelles vous aurez accès à vie, pour soutenir votre pratique à long terme.
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Des dizaines d'outils puissants pour approfondir votre pratique et transformer votre relation à vous-même.